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早上锻炼身体到底好不好?早上健身有助于呼吸健康吗?[图]

发布时间:2019-12-04 04:26:13

很多人都知道健身可以帮助身体健康的,而关于运动健身,有太多讲究了。有的上班族喜欢在早上起床健身,而有些人则喜欢在晚饭后半小时健身锻炼,那么,早上锻炼身体到底好不好?早上健身有助于呼吸健康吗?下面跟着优优小编来看看吧。

1、早上运动事项

一日之计在于晨。

所以呢,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里……睡懒觉(咦,一不小心把实话说出来了)。

你可能没见过凌晨 4 点钟的纽约,但应该听到过不少关于「早上锻炼对身体不好」的说法。

什么早上空气缺氧,早上没吃早饭,早上没啥力气,早上气温太低,早上容易犯心脏病……

说这些话的,跟说「晚上锻炼等于慢性自杀」的,一定是同一拨人吧。

早上空气缺氧,不宜锻炼?

不存在的。

理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟,空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗?

嗯……下午三四点钟,谁不是(装作)在认真学习和工作呢,哪有这么方便去运动?

地球可不是个蔬菜大棚,也不是什么实验室玻璃瓶。

空气中的氧和二氧化碳,其实是基本恒定的。

它们那点微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说,真没多少影响。

如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。

没吃早饭,不宜锻炼?

不存在的。

饿了一晚上,糖原和能量「血条」基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能犯低血糖。

但你完全可以吃点儿东西垫吧下,缓一缓,再出发去早锻炼呀。

像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、软软的都不错。

吃后再锻炼,等于白练?

不存在的。

前面说了,不吃饱哪有力气……锻炼?

「早上空腹锻炼」一族,认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪,空腹锻炼才能有效减脂。

可事实上,这并不太成立。

空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的 23 小时中,身体会产生「代偿效应」,也就是说会让脂肪消耗得更少一点,作为一种平衡。

从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。

反倒是挨着饿做运动,就很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。

早锻炼健康风险大?

如果你身体健健康康的,那不存在的。

但如果您年纪比较大,或者身体有点健康问题,那最好在咨询过医生后再确定是否做早锻炼、做什么样的锻炼。

比如,高血压患者或心脑血管病患者,不适合早起后马上锻炼;糖尿病患者不适合空腹锻炼,容易引发低血糖。

记得做好充分的热身、拉伸,小心运动受伤,注意好锻炼前、中、后的补水就行。

运动前可以补充 400~600 毫升水(大约两杯,或者一瓶矿泉水),运动时每 20 分钟补充 170~340 毫升。天气热出汗多的话,那就灵活变动多喝点。

你,适合早锻炼吗?

话都说到这份儿上了,大家应该也明白了吧。

没有什么「最佳锻炼时间」,只有「最适合你的锻炼时间」。目前科学界对于什么时候最适合锻炼,也并没有统一说法。

你是否适合早锻炼,或者说,早锻炼是否适合你,其实最重要的是……

你能不能坚持下来。

抛开前面这些「拒绝早锻炼」和「晚上锻炼等于慢性自杀」的借口不说……

如果早锻炼让你一天都觉得疲劳,如果你有「起床困难症」,如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感……那你可能真的不适合早锻炼。

如果你把早锻炼坚持下来了,你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的,你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。

2、3天减肥食谱

第一天

早餐:2片面包,200克酸奶1杯

午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

零食:1个红萝卜(大小不限)

第二天

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

零食:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

第三天

早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

零食:2根小黄瓜

晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

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