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孕早期便秘吃什么好?孕晚期便秘怎么调理?[图]

发布时间:2019-12-04 13:33:22

女人在怀孕后很容易出现便秘的症状,因为胎儿慢慢的长大,会压迫女人的消化道,在加上饮食营养丰富,很少运动,所以女人就很容易便秘了,孕妈便秘了怎么调理呢?自然是不能吃药的,那么,孕早期便秘吃什么好?孕晚期便秘怎么调理?下面来看看。

1、孕期便秘的调理

一、调整饮食

当孕期出现便秘是,可多吃富含纤维的食物,多喝水可刺激肠蠕动。

1、粗粮:各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米。

2、蔬菜:各种蔬菜,如油菜、芹菜、蒜苔等食物。

3、水果:草莓、无花果、甜瓜等,粗纤维能很好的促进胃肠蠕动,进而缓解孕妇便秘症状。

4、喝水:当人体内水分如补充不足,便秘就会加重,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。建议准妈妈们每天起床后空腹喝一杯温开水,有刺激肠蠕动的作用。

二、锻炼身体

孕晚期时,很多孕妇常会因身体日渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显,而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘,因此孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步,适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。

2、缓解便秘的方法

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3、多饮水

每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

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